[...] nie wiem co bendzie dla mnie najlepsze....sprobuje pociaghnac jeszcze ten tydziena na tym planie co mam a potem bende robił 2 razy w tygodniu kazda partje miesni zobaczymy jak to sie wszystko ułozy mam zamiar kupic jakies białko ogolnie na mase ale zastanawiam sie jakie jest dobre nie chodzi mi o smak tylko o efekt pomozecie??....Z gory dziex...
ektomorfik który wiecej wazy niz mierzy, i ma tluszcz? cos mi sie nie wydaje :P lepsza by była ankieta, niż takie dlugie opowiadanie.. mało tego sprzetu masz. co do rzeźby to jeszcze trzeba mieć co rzeźbić, jak już to najpierw musisz na mase. co do wyskoku to najlepiej napisać w dziale sporty drużynowe
juz szukalem ale jakby mi ktos tu napisal ile mam brac na poczatek co ile trenowac to bylbym baaardzo wdzieczny i jeszcze co jesc na mase ?? bo jak narazie to tylko jajka jem bo podobno bialko jest do tego potrzebne
diablos666 próbowałem tak tylko, że nie mam pojęcia co mam sobie wybrać z tych ułożonych diet a co nie. Wszędzie jest dieta na masę dla ludzi którzy trenują na siłowni.
[...] przyjeta ilosc powt do budowania masy 5tki: 5powt zarazem i sila i masa. Nizej niz 5iec to juz by mogla byc sama sila. Ale jak wiemy zasady nie sa sztywne. Moze ktos sie znajdzie co bedzie budowal mase najlepiej na 15tkach, 2gi na 5tkacm a 3 zmodyfikuje ten plan gdize ulozy ilosc powt zupelnie inna niz tutaj ale jego akurat bedzie zadowalac,
[...] karlos1232 - no ankieta z dupy to co do ECA to nic się nie zmieniło mix ma zawierać 20mg efki 200 kofy i 500 aspiryny myślałem ze znany jest juz jakis przelicznik na mase ciała naprawde mało jest art a jak są to mało w nich inform Czyli jak dam: - arsan 1 tab 30mg - activlab 1 tab 200mg - aspirin500 1tab 500mg i cyklić krótkie 2tyg on 2 [...]
Polecałbym FBW z takim stażem, dieta + trening i masa ładnie pójdzie, same ćwiczenia złożone bez izolowanych idealne na mase, nie ma co się rzucać na splita od razu - wg. mnie nic to nie da, a ten co podałeś trochę bym zmienił. Pzdro
[...] plus ćwiczenia które bedziesz wykonywał na dane partie ciała. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troszke tutaj. co do samego planu jest wiele możliwosci. jesli na mase to klatki nie trzeba 2 razy w tyg cwiczyc. chyba ze masz problem z jej rozwinieciem.ale anwet nie wiem ile juz "pakujesz". Jesli chcesz 4dniowy plan to ja [...]
[...] co drugi dzień. 3) Hmm tego pytania nie rozumiem, ale jeśli robisz trening siłowy (np. FBW) to nie robisz pompek itp. po treningu, możesz robić ćwiczenia na brzuch. 4) Na mase jest dieta. 5) To ci powinno pomoc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeszcze co do tej [...]
spoko waga moze rosnac aby w pasie lecialo w dol bo mam grubo ponad 90 ;p a moze byc ten cell pump co mam ? mam okolo pol poszki tej duzej ? jak dawkowac ? w polaczeniu z shockiem ? heh a tak z innej beczki to co brac na mase jak kreatyna na redukcje pasuje ? ;) bo pogubilem sie Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 21:41:17
[...] kalori dziennie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tutaj masz napisane co jeść na mase tz. dieta i jakie suple : http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Wyżej zauważyłem jeden koleś napisal ze jeżeli wszystko spala co zje to i tak [...]
w ułożeniu diety pomogą Ci w dziale odżywianie, a to że jesteś uczniem to nie jest argument, czy tzn, że nie bierzesz jedzenia do szkoły w ogóle? nie masz przerw między lekcjami, że nie możesz nic zjeść? słabe podejście, powiem Ci, że nie widzę żadnego problemu w trzymaniu diety chodząc do szkoły, do pracy itp, bierzesz jedzenie w pudełka, ryż+ [...]
Co to są ćwiczenia izolowane? To takie na wyciągu? Uwierz mi ze naprawdę nóg nie muszę robić. I ok dodam MC. A co do tych serii to złe jest robienie 12,9,6,3? Nie wchodzi to na mase?
no, ale jaka ja mam stosowac diete? na mase czy na co? bo nie wiem, nie wiem sam co robic, przeciez diet jest kilka, a nie wiem ktora mi bedzie odpowiednia, wiadomo chcialbym poprostu wygladac ladnie zbudowany, dodam ze zjadlem kiedys 350g mono i teraz po 6 miesiacach mam cykl mono universal + cell pump, koksu nie tykalem, nie tykam i nie [...]
też sobie muszę taki gadżecik j/w zakupić hrhr. oraz akneraj dzięki za stronkę - kiedyś szukałam do tabaty i za cholerę nie mogłam tego znaleźć - to pokradłam zegar z kuchni co do diety obli to osobiście nie jestem zszokowana - na zawody się nie wybiera, nie leci na masę czy redukcję więc po co ma się katować innym sposobem odzywiania niż ten [...]
"Cel cyklu : masa i rzeżba" i co jeszcze?? na masę - dużo węgli i nadwyżka kaloryczna na rzeźbę - cięte węgle i ujemny bilans kaloryczny jak to połączysz razem?? zresztą co chcesz rzeźbić??30 cm w łapie czy 50 cm w udzie??
witam, startujemy z podobnego pułapu (no może z tą różnicą że Ty wczesniej wystartowałeś :P) będę śledził poczytałem i co mi sie rzuciło w oczy... po pierwsze, strasznie szybko rośnie Ci to ramię, może jednak nie jesteś ekto ? :D mierzysz się rano czy po treningu? a druga sprawa to długość treningu, napisałeś raz ze 1,5 godziny. Czy to nie za [...]
[...] nie widze sensu przeczytaj http://www.sfd.pl/*_*_*_WSZYSTKO_O_METANABOLU_*_*_*-t429641.html Co do watroby zaleca sie osłonki typu Sylimarol czy cos w tym stylu... a czy ja powiedziałem ze meta to najlepszy srodek na mase ? chyba raczej nie powiedziałem tego, mowilem ze dobry na poczatek z SSA Zmieniony przez - Never91 w dniu 2010-01-31 13:30:28
Larsson Ok dzięki za wypowiedz bo się obawiałem zejść poniżej 6 pow tyle było żeby więcej robić na masę niż mniej ... A co do regresji bo czytałem art. KRZYCHA666 i pisze zeby zastosować to w każdym planie i w każdym kwiczeniu poza tymi w których ma się staly ciezar np unoszenie hantli bokiem a znowu w innym ze 1 ćwiczenie z regresja i tylko na [...]
Na twoim miejscu bym sie nie redukował 70kg przy wzroscie 181 jest w zupełności ok. Ale jak już chcesz to wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal btw. Walnij z 400-500kcal mniej niż potrzebujesz a co do diety to podobna jak na mase tylko mniejsze ilosci. A co do spalaczy to masz racje nie sa Ci potrzebne.
redukcja
